الارق. وأسبابه ومسبباته بقلم دكتور خالدصقر
بقلم دكتور خالد صقر
اخصائي التشخيص والعلاج النفسي ومقدم العديد من البرامج التليفزيونية
الموضوع :- (الأرق)
✍️جسمنا يحتاج من 7ل8 ساعات نوم حتى تكون صحتنا الجسمية والنفسية سليمه .
الأرق يحدث بسبب التغيير وعدم الانتظام فى مواعيد النوم
والتعرض للضغط النفسي والأحداث الصادمه والتفكير المفرط والضغط فى المذاكرة او الشغل وشرب كافيين كتير والأكل الكثير قبل النوم وفترة pms والتقدم فى العمر…..
فأكثر شكوى هى (مش عارف أنام)
⭕ الروشته دي مهمه جدا📝
💫عند الاستيقاظ من النوم صباحاً نتمرن ويفضل عدم ممارسه اي رياضه قبل النوم ب4ساعات .
💫التقليل من وقت القيلوله فى النهار او نمنعها
💫البعد عن شرب الكافيين وخصوصا قبل النوم ب10ساعات
💫ويفضل استخدام السرير للنوم فقط مش لمشاهدة التلفزيون او اللعب عالتليفون لان العقل يولد رابط ، مابين السرير والفوقان نتيجة مصدر الآشعه اللى واصلك من tv اوphone فبكون من الصعب ان تنام
💫اهم شئ انك تثبت وقت معين للنوم، تنام وتصحى فى نفس الميعاد كل يوم ،،،
💫 يفضل عدم الاكل والنوم بعدها مباشرة هذا خطأ .
💫قبل النوم بساعه او نصف ساعه مارس اى شئ يجعلك تشعر بالهدوء مثل قراءة القرآن ، كتاب ،تسمع موسيقى هادئه ، شاور دافئ ، تمارين الاسترخاء اى شئ يهديك افعله😊
إذا فعلت هذا ولا يوجد نتيجه 👈فمن الضرورى ان تطلب مساعدة من مختص
لأن (الأرق) إذا استمر لمدة شهر وأكثر، مضاعفاته تزداد وبيسبب ظهور هالات سوداء حول العين وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقلق والتوتر والعصبية والصداع وتأثيرة السلبي على حالتك المزاجيه وصحتك ونشاطك ،،،👉
وضعف الجهاز المناعي وبالطبع نحن فى حاجه لتقوية جهازنا المناعي لمواجهه CoronaViruse
#العلاجالنفسي #العلاجالمعرفيالسلوكي #العلاجالجدلي #جلسات_أونلاين
يجب عليك تسجيل الدخول لكتابة تعليق.