الارق.بقلم الدكتور خالد صقر
بقلم دكتور خالد صقر
يمكن اكتر شكوى بتتبعتلى من الناس الايام دى هي
(مش عارف أنام)😵
ودا يمكن بسبب ظروف الحجر وكمان تغيير مواعيدنا فى الشهر الكريم 🌙 رمضان ⭐
طيب خد الروشته دي:📝
اول ما نصحى الصبح ممكن نعمل شويه تمارين🤸 وممكن قبل الفطار بساعه لانه بيزود معدل الحرق للناس اللى عاوزة تخس بس بلاش نعمل اى رياضه قبل النوم ب4ساعات .
نقلل من وقت القيلوله فى النهار او نمنعها😴
بلاش شرب كافيين☕كتير وخصوصا قبل النوم ب10ساعات
وياريت نستخدم السرير🛌 للنوم فقط مش لمشاهدة التلفزيون📺 او اللعب عالتليفون 📲لان العقل بيولد رابط ، مابين السرير والفوقان نتيجة مصدر الآشعه اللى واصلك من tv اوphone فبيكون من الصعب انك تنام😳
اهم حاجه انك تثبت وقت معين للنوم💤، تنام وتصحى فى نفس ميعاد كل يوم ،،،
بالنسبة للناس اللى بتنام بعد السحور أو بعد الفجر ، مهم اوى انك متاكلش وتنام علطول ، ويفصل تشغل نفسك بأى حاجه لحد ما تحس بالنعاس😴💤
وقبل ما تنام بساعه او نص ساعه اعمل حاجه تهدينك زي انك تقرأ قرآن ، كتاب📖 ،تسمع موسيقى هادئه🎻 ، شاور دافئ🚿🛀 ، تمارين الاسترخاء🧘🏻♀️ ، اى حاجه بتهديك اعملها😊
لو عملت الحاجات دى ومكنش فيه نتيجه 👈يبقى لازم تطلب مساعدة من مختص
لان🤦♀️ (الأرق) لو استمر لمدة شهر وأكثر، مضاعفاته بتزيد فبيسبب ظهور هالات سوداء حول العين وارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والقلق والتوتر والعصبية والصداع وتأثيرة السلبي على حالتك المزاجيه وصحتك ونشاطك ،،،👉
وضعف الجهاز المناعي وطبعا احنا بنقوي جهازنا المناعي علشان مواجهه CoronaViruse
💫فالارق بيحصل بسبب التغيير وعدم الانتظام فى مواعيد النوم
💫والتعرض للضغط النفسي والأحداث الصادمه والتفكير المفرط والضغط فى المذاكرة او الشغل وشرب كافيين كتير والأكل الكثير قبل النوم وفترة pms والتقدم فى العمر
👌فنخلى بالنا ان جسمنا بيحتاج من 7ل8 ساعات نوم علشان تكون صحتنا الجسمية والنفسية سليمه😊
يجب عليك تسجيل الدخول لكتابة تعليق.